Līdz šim neviens nav skaitījis, cik ir veidu, kā zaudēt svaru. Bet ne visas metodes ir vienkāršas un lētas. Ja nevēlaties tērēt laiku, pūles vai naudu svara zaudēšanai, palīdzēs dzeršanas diēta 14 dienas. Lētākais un efektīvākais veids, kā zaudēt svaru.
Kāda ir dzeršanas diēta 14 dienas?
Daudz kas ir skaidrs no nosaukuma. Sistēma ietver svara zaudēšanu, lietojot šķidrumu. Cietie pārtikas produkti tiek izslēgti no uztura. Bet ir atļauta visa šķidrā pārtika neatkarīgi no sastāva vai pagatavošanas metodes. Un tas nav tikai ūdens vai sula.
Uztura speciālisti joprojām nepiekrīt. Daži eksperti uzskata šo metodi par visefektīvāko, tā patiešām palīdz cilvēkiem ātri zaudēt svaru. Taču šai diētai ir arī daudz pretinieku. Viņi uzskata, ka atteikšanās no cietas pārtikas ir saistīta ar problēmām ar gremošanas sistēmu un citiem orgāniem.
Kādas ir dzeršanas diētas priekšrocības 2 nedēļas?
Lielākais pluss ir tas, ka svars tiešām atkrīt. Ir grūti atrast cilvēku, kurš nebūtu zaudējis svaru, ievērojot šo diētu. Šķidrumu dzeršana un izvairīšanās no cietas pārtikas patiešām darbojas. Divu nedēļu laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kg. Dažreiz cilvēki zaudē vairāk (var zaudēt 12 un 15 kg). Šī metode ļauj zaudēt svaru pat sākotnēji tieviem cilvēkiem. To aktīvi lieto, ja kāda cita diēta ir pārstājusi darboties un devusi rezultātus, un ir sācies stagnācijas periods. Eksperti šo posmu sauc par "plato". Jums ir "jānospiež" svars.
Citas 2 nedēļu dzeršanas diētas priekšrocības:
- vienkāršība un lētums.Nav nepieciešams gatavot sarežģītus ēdienus, meklēt un atlasīt produktus. Ēdienkarti var veidot no mājā atrodamā. Kā pēdējais līdzeklis vienmēr ir pa rokai ūdens;
- tīrīšanaAtteikšanās no cietas pārtikas un liela daudzuma šķidruma dzeršana palīdz izvadīt no organisma toksīnus, atkritumus un citas atkritumvielas;
- svars ātri nokrīt.Pirmos 14 dienu dzeršanas diētas rezultātus var redzēt dienas laikā. Svara zudums 7 dienu laikā var sasniegt 7 kg, pēc tam mazāk;
- kuņģa kontrakcija.Šķidra pārtika neizstiepj muskuļu orgāna sienas. 2 nedēļu laikā jūs varat ievērojami samazināt tā apjomu. Tas ļauj samazināt porcijas un ātrāk zaudēt svaru pat pēc diētas.
Cilvēki, kuri zaudē svaru, pamana aktivitātes pieaugumu. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenim vairs nav jātērē liels enerģijas daudzums, sagremojot cieto pārtiku. Šķidrumi uzsūcas ātrāk un vieglāk.
Kādi ir trūkumi?
Tāpat kā jebkurai citai svara zaudēšanas sistēmai, arī 14 dienu dzeršanas diētai ir savi trūkumi. Cilvēkam ir morāli grūti dzīvot bez cietas pārtikas. Dažreiz jūs vēlaties kaut ko košļāt, bet nevarat. Uz šī fona parādīsies viltus bada sajūta. Daži cilvēki sāk sevi maldināt, ēd ābolu, burkānus, citus zaļumus un zaudē savaldību. Diēta beidzas ar pirmo kumosu.
Citi trūkumi:
- šķiedrvielu trūkums.Tas var izraisīt zarnu problēmas nākotnē, aizcietējumus;
- zems vitamīnu un minerālvielu saturs.Bet to var labot; jūs varat izrakstīt sev multivitamīnu kompleksu, lai kaut kā segtu nepieciešamo vielu trūkumu;
- kuņģis pierod pie slinkā režīma.Pēc pārejas uz parasto uzturu viņam ir grūti strādāt. Tāpēc uztura speciālisti stingri iesaka neapstāties pēkšņi zaudēt svaru. Prātīgāk ir pakāpeniski atteikties no dzeršanas diētas uz 14 dienām.
- stress ķermenim.Diēta ir sarežģīta, neskatoties uz gaišo un daudzveidīgo ēdienkarti. Rupjas pārtikas trūkums, barības vielu trūkums un citi faktori iedzen organismu stresā. Viņš var uz to reaģēt ar problēmām ar ādu, matiem, menstruālo ciklu;
- ir grūti saglabāt rezultātus.Jums nevajadzētu ievērot šo diētu 2 nedēļas pirms Jaunā gada vai kāzām, pirms atvaļinājuma. Pastāv liela varbūtība, ka visi zaudētie kilogrami atgriezīsies neticamā ātrumā.
Sistēmai ir daudz trūkumu. Lai samazinātu risku ķermenim, ir svarīgi pareizi ievadīt diētu un iziet no tās. Ieteicams rūpīgi izpētīt visas nianses un izvēlēties vislabvēlīgāko periodu svara zaudēšanai.
Noteikumi par dzeramo diētu
Pamatnoteikums ir tāds, ka jūs nevarat ievērot diētu ilgāk par divām nedēļām. Tas ir pilns ar nepatīkamām sekām, problēmām ar gremošanas sistēmu un citiem iekšējiem orgāniem. Dažkārt dzeršanas režīms tiek ievērots tikai nedēļu vai 10 dienas, ko arī var darīt. Šīs iespējas ir piemērotas, ja nepieciešams zaudēt svaru no 2 līdz 5 kg.
Citi dzeršanas diētas noteikumi:
- biežas ēdienreizes.Šķidrumi tiek ātri sagremoti, tāpēc ir svarīgi izvairīties no izsalkuma sajūtas. Dzert vajag bieži, ūdeni un dzērienus vēlams mainīt;
- cukura likvidēšana.Uzturs to pilnībā neaizliedz, organisms saņems fruktozi no augļu sulām un kompotiem. Tas ir nepieciešams smadzenēm un citiem orgāniem. Bet tējai vai kafijai vai putrai nav ieteicams pievienot rafinētus cukurus;
- minimālais tauku daudzums.Buljoni un piena produkti nav aizliegti. Nav nepieciešams vārīt treknos cūkgaļas gabalus un mazgāt tos ar 4% raudzētu ceptu pienu. Savā uzturā prātīgāk ir izmantot mazkaloriju pārtiku;
- nesatur konservantus vai garšas pastiprinātājus.Tas attiecas uz iegādātajiem dzērieniem. Tāpat negaršojiet buljonus ar garšvielām un ķīmiskām piedevām. Neizmantojiet kubiņus, kas bagāti ar glutamātu un citiem garšas pastiprinātājiem.
Ja Jums ir kuņģa-zarnu trakta, sirds vai asinsvadu slimības, diēta ir kontrindicēta. Grūtniecības vai laktācijas laikā jūs nevarat ievērot šādu stingru sistēmu. Arī bērniem un pusaudžiem šādā veidā nevajadzētu zaudēt svaru.
Diētu nedrīkst atkārtot biežāk kā reizi 6 mēnešos un to nedrīkst ievērot ilgāk par 2 nedēļām. Internetā var atrast iespējas mēnesim (uz 3 vai 4 nedēļām). Tik ilgs periods var izraisīt nopietnas veselības problēmas.
Ko jūs varat darīt, izņemot ūdeni?
Patiesībā dzeršanas diēta 14 dienas nav vienmuļa, tiek piedāvāta vesela dažādu šķidrumu izvēle. Cilvēki atzīmē, ka šādā veidā zaudēt svaru ir vieglāk nekā ar griķiem vai kefīru vien. Bāze joprojām ir parasts ūdens. Jums jāizdzer vismaz divi litri. Ievērojot šo diētu, jūs pat varat dzert minerālūdeni, taču tomēr labāk nav ļaunprātīgi izmantot gāzētos dzērienus.
Ko vēl jūs varat dzert:
- piena un fermentēti piena dzērieni.Milzīga produktu grupa, taču svarīgi izvēlēties ne pārāk augstu tauku saturu. Papildus pienam, kefīram un jogurtam varat pievērst uzmanību sūkalām, iedegumam un airānam. Tagad nav problēmu iegādāties matsoni vai Varenets. Tas viss palīdzēs dažādot dzeramā diētas ēdienkarti;
- buljoni.Tos var pagatavot no vistas, cūkgaļas, liellopa gaļas un cita veida gaļas un mājputnu gaļas. Ir atļauti zivju, sēņu un dārzeņu novārījumi. Jūs pat varat pagatavot jūras velšu buljonu. Ir atļauts pievienot dārzeņus un saknes, bet pēc tam tie ir jānoņem;
- sulasBet ir svarīgi nedzert dzērienus, kas gatavoti no pārāk saldiem augļiem vai ogām. Nav ieteicamas arī mākslīgās sulas ar krāsvielām un konservantiem. Bet jūs varat droši gatavot smūtijus un izspiest dārzeņus, garšaugus un salātus;
- kompoti, želeja.Ieteicams arī gatavot mājās un nepārtērēt cukuru. Želejai labāk izmantot kukurūzas cieti, bet, ja tādas nav, var izmantot arī kartupeļu veidus;
- tējamelnas, zaļas, baltas, sarkanas vai citas šķirnes. Jūs varat dzert kafiju un kakao cigoriņus. Ir atļauti augu uzlējumi un mežrozīšu uzlējums. Tas viss ir bez cukura, bet var pievienot citronu sulu;
- šķidrā putra.Tas ir iespējams, bet neizmantojiet to ļaunprātīgi. Ir atļauts gatavot ēdienus ar ūdeni, pienu ar zemu tauku saturu un buljoniem;
- biezeņu zupas.Tiem jābūt arī šķidrai vai "dzeramai" konsistencei. Nesasmalciniet traukus ar ceptiem mērcēm vai treknu gaļu. Galu galā diētas mērķis ir zaudēt svaru.
Diēta neaizliedz sāli un piparus, taču nevajadzētu bagātīgi garšot dārzeņu sulas vai buljonus. Pārāk daudz garšvielu aizturēs šķidrumu. Svara zaudēšana nenotiks tik ātri, kā sola diēta.
Kompetenta ieiešana uzturā vai pareizais sākums
Jūs nevarat pārēsties šodien un pēkšņi sākt zaudēt svaru rīt. Ja paskatās kaut uz nedēļu ilgas dzeršanas diētas rezultātus, tad tikai trenēti cilvēki labi zaudē svaru. Viņi apzināti pieiet pie noteikumu, ēdienkartes izpēti un dažas dienas pirms starta maina diētu.
Kā tas notiek:
- brokastīs izmanto šķidras putras un zupas;
- Otrie ēdieni un maize tiek izņemti no pusdienām;
- veselus augļus un dārzeņus izslēdz, izmanto biezeņus;
- Sātīgu vakariņu vietā viņi ēd raudzētus piena produktus, dārzeņu sautējumu un kartupeļu biezeni.
Iepriekš jāparūpējas arī par dažādu dzērienu preparātu iegādi. Dzerot tikai ūdeni vai tēju vairākas reizes dienā, ātri kļūs garlaicīgi. Jums jārūpējas par kakao, kafiju, dažādu veidu augu preparātiem. Vēlams iemācīties gatavot želeju, gatavot uzvaru, dažādus kompotus no veselīgām sastāvdaļām.
Blendera un sulu spiedes iegāde ir arī sava veida gatavošanās diētai. Šīs virtuves iekārtas palīdzēs ātri dažādot diētu, netērējot laiku un pūles. Strādājošam cilvēkam ieteicams iegādāties pudeles ar cieši noslēgtiem vākiem, kuras ir ērti paņemt līdzi.
Dzeramā diēta 14 dienām: ēdienkarte katrai dienai
Neskatoties uz sistēmas vienkāršību, ne katrs cilvēks var pareizi sadalīt maltītes. Šeit ir gatavs variants slinkiem cilvēkiem. Parasti dzeramo diētu aprēķina 14 dienas, un šāda ēdienkarte ir norādīta tabulā. Ērtības labad tas ir sadalīts divās nedēļās. Var samainīt dienas. Arī ēdienreižu secībai nav nozīmes. Bet augļu sulas ieteicams lietot dienas pirmajā pusē kā ogļhidrātiem bagātu pārtiku.
| Maltītes | pirmdiena | otrdiena | trešdiena | ceturtdiena | piektdiena | sestdiena | svētdiena |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7. 00 | Katru dienu no rīta izdzeriet divas glāzes tīra ūdens istabas temperatūrā. | ||||||
| 8. 00 | Šķidra mannas putra uz ūdens | Piena želeja | Sasmalcināta auzu pārslu putra | Ogu želeja | Rīsu piena putra ar šķidru konsistenci | Piena zupa ar griķiem | Piena zupa ar prosu (sasmalcināta) |
| 9. 00 | Glāzi ūdens | ||||||
| 10. 00 | Apelsīns svaigs | burkānu sula | ābolu sula | Svaiga oga | Greipfrūtu sula | Tomātu sula | Granātābolu sula |
| 11. 00 | Izdzeriet tasi silta ūdens | ||||||
| 12. 00 | vistas buljons | Cukini biezeņa zupa | Liellopa buljons ar zaļumiem | Ķirbju zupa | Sēņu buljons ar sīpoliem | Brokoļu zupa | Zivju buljons ar zaļumiem |
| 13. 00 | Vēl viena glāze ūdens | ||||||
| 14. 00 | Zaļā tēja | Mežrozīšu novārījums | Cigoriņi | Tase kakao ar pienu | Piparmētru tēja ar citronu | Kafija ar pienu | Zāļu tēja |
| 15. 00 | Glāze silta ūdens vai tasi zaļās tējas | ||||||
| 16. 00 | Zaļumo smūtijs | Tomātu biezenis ar zaļumiem un ķiplokiem | Gurķu un garšaugu smūtijs | Ābolu smūtijs ar ūdeni un piparmētru | Gurķu un tomātu smūtijs | Burkānu sula ar ābolu | Tomātu sula ar baziliku |
| 17. 00 | Vēl viena daļa parastā tīra ūdens | ||||||
| 18. 00 | Rjaženka | Šķidrais biezenis no vārītiem dārzeņiem | Kefīrs | Cukini biezenis | Varenets | Ziedkāpostu biezenis | Rūgpiens |
| 19. 00 | Naktī varat dzert ūdeni vai glāzi silta piena ar zemu tauku saturu. |
Diētas ēdienkartē nav norādīts porciju lielums. Šķidrumus var lietot neierobežotā daudzumā. Zupu, graudaugu, dārzeņu un augļu biezeņu porcijas nedrīkst pārsniegt 400 ml. Zemāk ir ēdienkarte dzeršanas diētas otrajai nedēļai.
| Maltītes | pirmdiena | otrdiena | trešdiena | ceturtdiena | piektdiena | sestdiena | svētdiena |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7. 00 | Katru dienu no rīta izdzeriet divas glāzes tīra ūdens istabas temperatūrā. | ||||||
| 8. 00 | Kafija ar pienu | Kakao ar pienu | Melnā tēja ar citronu | Cigoriņi | Kakao bez cukura | Vārītas kafijas pupiņas | Zaļā tēja ar pienu |
| 9. 00 | Glāze ūdens (ja iespējams, vairāk) | ||||||
| 10. 00 | Manna ar pienu | Auzu pārslu želeja | Auzu piena zupa | Ābolu želeja | Piena zupa ar prosu | Rīsu piena zupa | Ogu želeja |
| 11. 00 | Izdzeriet tasi silta ūdens | ||||||
| 12. 00 | Krēmīga ziedkāpostu zupa | Vistas buljons ar sasmalcinātu gaļu | Brokoļu zupa ar krējumu (krējums) | Krēmīga ķirbju zupa | Zivju buljons ar garšvielām un zaļumiem | Jaukta sezonas dārzeņu zupa | Liellopa buljons ar malto gaļu |
| 13. 00 | Vēl viena glāze ūdens (ja iespējams, vairāk) | ||||||
| 14. 00 | ābolu sula | Apelsīns svaigs | Jebkura želeja | Žāvētu augļu kompots | Žāvētu plūmju infūzija | Uzvar | Ogu kompots |
| 15. 00 | Glāze silta ūdens vai tasi zaļās tējas | ||||||
| 16. 00 | Kefīrs ar žāvētām plūmēm (sasmalcināts) | Rjaženka | Tomātu sula (mājās gatavota) | Gurķu smūtijs | burkānu sula | Spinātu un citu lapu zaļumu smūtiji | Gurķu smūtijs ar biezpienu un kefīru |
| 17. 00 | Vēl viena daļa parastā tīra ūdens | ||||||
| 18. 00 | Šķidrais biezenis no vārītiem burkāniem | Dārzeņu sula | Ķirbju biezenis | Rjaženka vai Varenecs | Piena želeja ar vaniļu | Glāze kefīra | Svaigu tomātu biezenis |
| 19. 00 | Naktī varat dzert ūdeni vai glāzi silta piena ar zemu tauku saturu. |
Dzeršanas diētas pārtraukšana uz 14 dienām
Papildus pareizai sākšanai un visu noteikumu ievērošanai ir svarīgi ievērot vienmērīgu iziešanu no dzeramā uztura 14 dienas. Jūs nevarat pēkšņi pārtraukt zaudēt svaru un atgriezties pie kopējā galda. Pirmkārt, tas apdraud svara pieaugumu. Otrkārt, diētas laikā gremošanas sistēma kļuva slinka un sāka strādāt maigā režīmā. Pēkšņa slodze var izraisīt smaguma sajūtu, sāpes un vecu kuņģa slimību saasināšanos.
Kā pareizi pārtraukt dzeršanas diētu:
- pakāpeniski palielināt biezputru un zupu biezumu;
- pārtrauciet slaucīt traukus, pagatavojiet ēdienu ar maziem dārzeņu, augļu un veselu graudaugu gabaliņiem;
- dārzeņu un augļu biezeņu vietā gatavo salātus no rīvētiem produktiem, pēc dažām dienām pāriet uz šķēlēšanu ar nazi;
- Pakāpeniski ievietojiet krekerus no rupjmaizes, olām, joprojām ir ieteicams atturēties no cukura.
Labs palīgs, atstājot diētu, būtu sports vai vienkārši fiziskās aktivitātes. Uzturot diētu, ne visi cilvēki var vingrot.
Atsauksmes par dzeramo diētu 14 dienas
"Es zinu, ka jūs nevarat pēkšņi zaudēt svaru. Tas ir kaitīgi, svars ātri atgriežas. Bet man ļoti vajadzēja zaudēt 10 kg vienam svarīgam notikumam. Es par to domāju iepriekš, izlasīju dažādas atsauksmes par svara zaudēšanu. Es izvēlējos dzeršanas diētu 14 dienām, mani ļoti iespaidoja rezultāti. Gatavojos kādas 3 dienas, sāku gatavot želeju, kompotus, atteicos no cukura. Pirmdien nesāku diētu. Nolēmu sākt sestdien un pirmās divas dienas būt mājās. Tas bija mans pareizais lēmums.
Svara zudums pagāja ātri, pirmajās divās dienās zaudēju 3 kg. Tikai 2 nedēļu laikā pēc mana dzeršanas režīma es atbrīvojos no 9 kg, par ko biju neticami priecīgs. Bet ne ļoti ilgi. Neskatoties uz risinājumu, kuram godīgi sekoju, pēc diētas atgriezās 4 kg. Izrādās, es zaudēju tikai 5 kg. Un, ja pieskaita izeju un sagatavošanos, pagāja 3 nedēļas. Domāju, ka uz PP es būtu sasniedzis aptuveni tādus pašus rezultātus. Tikai tā ir vieglāk panesama un nodara mazāku kaitējumu. "
"Es meklēju veidu, kā zaudēt svaru. Mani uzreiz piesaistīja dzeršanas diēta 14 dienas. Atsauksmes un rezultāti par to galvenokārt ir pozitīvi, tas palīdz visiem. Es neesmu izņēmums. 2 nedēļu laikā zaudēju 11 kg, plus labi iztīrīju ķermeni. Es to pamanīju uz savas ādas. Kļuvis maigāks, pūtīšu ir mazāk, un nespīd, it kā būtu nosmērēts ar speķi. Pirms tam bija daudz problēmu. Es turpinātu diētu, bet man ir bail no nepatikšanām. Nolēmu paņemt pārtraukumu uz pāris mēnešiem. Cenšos saglabāt jauno svaru, sportoju, ēdu mazākas maltītes. Pagaidām viss izdodas, pēc mēneša vēl mīnus 1, 5 kg uz svariem. Esmu priecīgs! "
"Man tas ir kā tajā jokā. Es pirmo reizi ievēroju dzeršanas diētu pirms vairākiem mēnešiem. Es zaudēju savaldību no stulbuma. Piecēlos, lai naktī ietu uz tualeti un pamodos ar desas gabalu mutē. Es tikko pamodos un aizmirsu, ka ievēroju diētu. Otrajā reizē, kad nolēmu zaudēt svaru, es automātiski pabeidzu konfekti savam bērnam. Un tikai tagad, ar grūtībām, gribasspēku satverot dūrē, godīgi nokalpoju 2 nedēļas. Rezultāts ir mīnus 8, 5 kg. ES jūtos lieliski! "